„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn
Was ist MBSR?
MBSR steht für „mindfulness-based-stress-reduction“, übersetzt: „Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung“. Sie wurde als wissenschaftlich anerkanntes, standardisiertes Training Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Wie kann sich MBSR auswirken?
Die positiven Wirkungen des Achtsamkeitstrainings werden durch wissenschaftliche Studien aufgezeigt:
- bessere Bewältigung von Stresssituationen
- eine verbesserte Fähigkeit, sich zu entspannen
- mehr Ausdauer und Konzentrationsfähigkeit
- wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- mehr Lebensfreude und Vitalität
- dauerhafte Verbesserung der körperlichen und psychischen Verfassung
- Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
Achtsamkeit in der Stressbewältigung
Achtsamkeit kann uns auf diverse Arten helfen. Dazu gehören beispielsweise:
- unsere Empfindungen, Gedanken und Gefühle schneller und klarer wahrzunehmen
- mehr Entscheidungsfreiheit für unser Handeln zu gewinnen
- unbewusst ablaufende Verhaltensmuster früher zu erkennen
- mit Stress im Alltag bewusster umzugehen
- belastende Situationen mit größerer Distanz anzugehen
Worin liegt der Unterschied zwischen MBSR und anderen Stress reduzierenden Methoden?
Die Achtsamkeitslehre ist keine Entspannungsmethode, sondern eine Übung der Geistes- und Bewusstseinsschulung, die in den meisten Fällen auch entspannend wirkt. Zudem lehrt MBSR auch mit den unangenehmen Gefühlen und Gedanken in Kontakt zu treten und diesen mit einer wohlwollenden und akzeptierenden inneren Haltung zu begegnen.
Anstatt zu versuchen, Stress zu vermeiden oder zu bekämpfen, lernen Sie, Stress anzunehmen und mit einer offenen und akzeptierenden inneren Haltung zu betrachten1. Dadurch können Sie die automatischen Reaktionen auf Stress erkennen und unterbrechen, die oft zu mehr Anspannung und Unruhe führen. Außerdem können Sie die eigenen Ressourcen stärken, die Ihnen helfen werden, mit schwierigen Situationen gelassener umzugehen.
Für wen ist das MBSR-Programm empfehlenswert?
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung ist empfehlenswert für Menschen jeglichen Alters und beruflichen oder weltanschaulichen Hintergrundes, die aktiv etwas für den Erhalt und die Verbesserung ihrer Gesundheit und Lebensqualität tun möchten.
Hier erfahren Sie mehr darüber, für wen MBSR geeignet ist.
Meinungen der Wissenschaft
Nachfolgende YouTube-Beiträge behandeln MBSR aus wissenschaftlicher Perspektive:
Achtsamkeit – was ist das eigentlich | Gert Scobel
Warum Stress krank macht | Odysso – Wissen im SWR